パニック障害の広場恐怖を克服しました～！

そういえば最近広場恐怖を克服しました(#^^#)

あんなに毎日２４時間願っていた「外出恐怖の克服」にもかかわらず、いつ克服できたか？と聞かれたら「いつだろう？」というくらい自然に克服できていました。

正確に言うとね。「外出恐怖が起こるかもしれない気持ち」に「克服」した。という感じかもしれないな～。

これからも外出でドキドキする場面はあるだろうけれど、でも外出はできます。と言ったところです。

広場恐怖の克服までの長く険しかった道のり

グラフにしてみるとこんな感じ。

見にくい手作りグラフですみませんm(__)m

発症が2011年。

2011年～2013年はほとんど変化がない。と言った感じ。なので2011年は省きました。

2014年にパニック障害専門医のところへ転院。このときは「遠い（車だと４０分くらい）ところへ意を決して転院を決意！」状態でした。

転院の頃の外出目標 バス地下鉄に乗るなんてエベレスト登頂ものだった。

1. 近所の散歩
2. １人でスーパーの買い物
3. 混んでいるレジ待ち
4. 参観、懇談
5. ３０分以上他人が運転する車に乗る
6. 遠いところに出かけて散歩
7. 公園に遊びにいく
8. 午前中（待ち時間あり）の美容室
9. パニック障害専門病院へ転院する
10. 実家に泊まりに行く

認知行動療法というものを本で読んでいたら「不安階層表」というものを作って、１つずつ目標達成していく。というものがあったので作ったものです。

１が不安の少ないもの、１０は将来の夢。みたいな感じです（わかりづらっ！）

• 2015年に書いたときの状況です(*´ω｀)

転院どころかバス地下鉄で４０分ほどかけて一人でクリニックへ通えるようになりました！

上の表を作ったのは2012年ごろの一番外出恐怖がひどかった時でした。

早いうちからパニック障害専門医にかかりたかったのだけど、いかんせん「車で４０分」の距離は当時にしてみたらエベレスト登頂ものですから。

そんな私が、そんな私がさ～！

「バスと地下鉄で４０分ほどかけてクリニックに通える」ようになったんだで！
頑張って無理に。ではなく、不安感もなく自然に！

そりゃ最初の「回復度グラフ」も突き抜けちゃうのわかりますでしょ(#^^#)

克服後半は「外出恐怖克服するぞ！」という気合いはなかったです。自然にできた

このブログでも何回も書いてるように、数年前は「どうやったら外出恐怖が治るのか」何冊も本を読んで調べていたものです。

本に書いてあることは片っ端から実行してみて、何度もダメで落ち込んで。

そんなことを繰り返しているうちに「自然にまかせる」ことを覚えていったような気がします。

そしてこの「いい感じの諦め感」を体得したころから、うなぎ登りに外出恐怖が克服できたように思います。

う～ん。本当は「克服」はできてないのかもしれない。でも外出できてるからいいじゃん。という感じ。

土曜日の日、大きな公園を家族で散歩しながらふと「もうディズニーランド旅行行けちゃうんじゃない？」と思うくらいまで回復しました！

２～３年の間に飛行機乗ってみようっと！