家の掃除でマインドフルネス瞑想と運動を兼ねてみよう☆

主婦の方なら面倒と思いながらも、しぶしぶやってる「家の掃除」（私は超適当にしか掃除も何もかもしてませんがｗｗ）

ご実家でパニック障害を療養されてる方にも、ぜひぜひオススメなのが「家の掃除」です。

ご実家暮らしですと、もしかすると、お母様なんかが 「掃除とかしないで！」なんて言われちゃう場合もあるかもしれませんが （私がそうだった＾＾；）

家の掃除ってパニック障害克服に効く「マインドフルネス瞑想」を自然に取り入れられる方法でもあるようです＾＾

掃除がなぜ全般性不安障害（パニック障害）の治療にいいの？

全般性不安障害（パニック障害）の方は、私もそうですが「外出恐怖」を伴ってる場合が非常に多いと思います。

なので、よくオススメされる「ウオーキング」なんかは、なかなか長い時間はできない（怖い）と言う方も少なくないと思います。

掃除は家の中でするので「恐怖感」は基本的にかなり少ないと思います。

気分悪くなったら、やめてすぐ横になれるしね＾＾この安心感は非常に大きい！

それに持ってきて、掃除って、けっこういい運動量になるんですよ！

私、新婚時にお風呂掃除したら今までしたことなかったものだから、健常時でしたが疲れて１時間位動けなかったくらいです＾＾；
（元の体力なさすぎｗ！）

なので、ウオーキング自体がまだ難しいという場合は、家の掃除というのは非常に有効な運動療法にもなるわけです＾＾

ななも「主婦だから掃除」してるんじゃなくて「自分の治療のための運動の一環」と思って掃除してます☆彡

マインドフルネス瞑想と掃除の関係は？？

まずマインドフルネス瞑想とはなにか？だと思うのですが、
私も習ってなく、本で読んだだけなので、うまくできないのですが、

「ヨガ」の一つのようで、
「頭に思い浮かんだことを否定せずありのままに受け止める」んだそうです。

一応、瞑想時のポーズがあるらしい。

（こんな感じで座り、目をつむり瞑想する）
参照：ヨガのポーズ大全集より引用

ななは寝る前に、自律訓練法の後に続いて寝ながら瞑想してみてます。
（うまくできませんけれど＾＾；）

これがうまくできるようになると「認知行動療法」と同じくらいの治療効果があるらしく、外国では盛んに治療に取り入れてるそうです。

「掃除に集中」するときの心の動き？がマインドフルネス瞑想に似ている！？

掃除をする時って、基本は「掃除に集中」しますよね？
（私はいろいろ考えてしまうけど＾＾；意味無いじゃん＾＾；）

 
不安なこととか考えない時間を意識して作るってことかもですね。

「家の掃除」で運動＋マインドフルネス瞑想もできるということで、特に外出が難しい方は、少しずつ範囲を広げながら「家の掃除」をまずやってみるといいらしいです＾＾

私は主婦なので、家中の掃除をせざるを得ませんが、自然と少しずつよくなってきてるのかな？とも実感します。

ご実家暮らしの方もぜひ「治療の一環だから」と、ご家族にお話して、まずはどこか一つでもいいので掃除を習慣化できたらいいですね＾＾

私はどんどん掃除してほしい主婦です(笑)