自律訓練法のやり方とポイントを少し詳しく書いてみます＾＾

自律訓練法のサイトなんかを見ると「自己流でやらず、専門家に習ったほうがいい」
との意見もありましたので、

精神科を掲げているのに、病院内の誰も自律訓練法を知らないということは
まずあり得ないと思うので＾＾；
（というか、そこは病院変えたほうがいいかも＾＾；）

一度習ってみることをオススメします＾＾

その上での「やり方のポイント」を少し書きますね＾＾

最初は手足が重くなる感覚などよりも、とにかく呼吸を意識する。

先日書いた記事の「自律訓練法のやり方」のところで

第一公式「手足が重くなる」とか第二公式「手足が暖かくなる」
とかいろいろありましたよね？

でも、最初からその感覚を掴むのは難しいです＾＾；

そうですね。私で、２ヶ月後くらいから何となく手足が重くなったり
暖かくなる感覚がわかってきたかな？という感じでした。

この「公式」をやるときは、
「息を吐いてる時」に「手足が重くなる～」と自分の頭で言いながらやります。

息を吐くときは少しずつ
（一回唇は閉じて、少しだけ息を吐く部分を開けてそこからゆっくり吐ききる）

息を吐き切ったら、何も考えず、息を鼻から吸います。

そして、もう一度少しずつ息を吐きながら公式をやっていきます。

ななの場合は、１年半やってますから、息を吐くのは１０秒くらいは吐いてます。
息を吸うのは５秒くらいで、出した息を吸い込む感覚。

初めのうちは、息を吐くのに５秒程度でもけっこうキツかったです＾＾；
その時のコンディションに合わせて、「息を吐き切って」ください＾＾

だんだん、長く息を吐けるようになってきます＾＾

そして、慣れてきたら、手足が重くなる感覚なども掴んでみてください。

ここのポイントは「自分で重くしようとかしないこと」なんだそうです。
だから、「手足を重くする～」ではなくて「手足が重くなる～」と唱えるようです。

「受動的」な感じかな？？

まあ、とにかく最初から手足が重くなったりは難しいですから
最初は、息を吐ききることと、公式を覚えることに集中したほうがいいです＾＾

姿勢は最初は横になったほうがいいと思います

椅子に座りながらでもできるのですが、
最初は椅子に座りながらでは、ちょっと難しいと思います。

なので、寝た体勢（下記のように）でやるのがオススメです＾＾

と言いますか、私、１年半毎日やってますが、椅子に座りながらでは
ちょっとリラックスできないです＾＾；

必ず自律訓練法をするときは横になりますね＾＾

まずは、実際に習ってみるのが先でしょうかね＾＾
私は入院中５回くらい習いましたので、やり方自体はバッチリ習得しています＾＾

自律訓練法も呼吸法の一種だと思うのですが、他の呼吸法も別記事でご紹介しますね＾＾