自律訓練法で深い呼吸をする練習をしよう☆

自律訓練法は、うつ病やパニック障害で精神科にかかっていたら
どこかで教えてもらえるチャンスも多いと思うのですが、

なな自身は入院してから教えてもらったので＾＾；
「ええ？自律訓練法なんてしらない！！」という方への記事です＾＾

初めはとにかく意味もよくわからず、言われるがままにやっていたのですが
（最初はそれでいいと思います＾＾）

自律訓練法１年半、毎日欠かさずやってますと
慣れてきて、けっこう別なこと考えてしまいがちです＾＾；

なので、自戒の意味も込めて、自律訓練法をおさらいしたいと思います＾＾

自律訓練法の一番の効用は「深い呼吸」ができるようになることかも

本当の目的は「自律神経を整える」目的でやるもので、
就寝前に自律訓練法をすると、とても気持ちよく眠ることができます。

精神科にかかってる方は、かなりの割合で「不眠」を訴える方がいますが、
そのような方にも効果が高い場合もあるようです。

自律訓練法のやり方

これは、私も説明できますが、私の拙い説明より専門サイトを見たほうが
わかりやすいので、リンクを張りますね＾＾

自律訓練法のやり方

（このページは自律訓練法の肝のページで、その前のページに姿勢などが
書いてありますので、ひと通り見てみてください）

最初は、書いてある通りで色々考えないで「この方法」自体を習得してください＾＾

だんだん、頭で考えなくても、この一連の流れができるようになります＾＾
そうしたら、今度は「呼吸」に意識を少し移します。

自律訓練法は「腹式呼吸」という深い呼吸を用いて行います。
（最初は腹式呼吸はうまくできなくてもいいと言われたよ＾＾）

「息を吐ききる」

これが重要なポイントでありまして、最初のうちからこの
「息を吐ききる」のだけは意識してほしいと思います。

そうすれば、吸うのは自然とたくさん吸わさりますので、
無意識に深い呼吸をしていることにもなってきます＾＾

そして、慣れてきて余裕ができたら「呼吸」にも気持ちを持っていきます。
息をしっかり吐ききる。そして鼻からしっかり吸う。

やっと最近ｗこの「自律訓練法の際の呼吸」が非常に大切だということが
わかってきまして、

そうなると、また数倍も自律訓練法の意味が高まるような感じです＾＾

うつ病やパニック障害（全般性不安障害）の人は呼吸が非常に浅い

んだそうです。

なので、例えば、５秒息を吐いて、５秒息を吸うという普通の深呼吸でも、
難しい人が多いんだそうです。

これは自律訓練法を毎日やっていれば、自然とできるようになります。

また、自律訓練法には、ストレス解消や、リラックス効果などもあるようで
自律訓練法自体が「病気を治す」わけではないのですが、

それでもまずは自律訓練法を取り入れましょうという感じで、
どの本を見てもたいてい「自律訓練法」については取り上げていますので、

「知らなかったわ！」って方は、まず形からでもいいので
ぜひやってみてください＾＾

ちなみに、健康な方がやってもいいものらしいですよ＾＾